運動は、健康の維持やストレスの軽減、さらには心身のリフレッシュに効果的な活動です。
しかし、多くの人が「運動を始めたい」と思いつつも、実際に始めるのを躊躇してしまうことがあります。
そこで、この記事では運動を始める決心をするために必要なこと、運動の必要性、そして継続のコツについて詳しく解説します。

なお、私は東京・国立谷保にて「Beautiful Days Fitness」というフィットネスクラブを運営しております河合洋輔と申します。
ご近所の方で、ご興味のある方はぜひとも一度ご来店ください！

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運動を始める決心がつかない理由

まず、多くの人が運動を始めるのをためらう理由を挙げてみましょう。

1. 時間がない
   忙しい日常の中で運動の時間を捻出するのは難しいと感じる人が多いです。
   特に仕事や家庭の責任が重いと、運動が優先順位から外れがちです。
2. 続けられる自信がない
   「三日坊主になるのでは？」という不安や、過去に運動を挫折した経験があると、最初の一歩を踏み出すのが難しくなります。
   何事も自信を持って臨むことってとても大事ですよね。
3. 何をすればいいか分からない
   運動の種類が多すぎて、自分に合ったものが何か分からないという悩みもよく聞かれます。
   運動の経験が少ない方はこの悩みに直面しやすい傾向があります。
4. 体力に自信がない
   「運動するにはまず体力をつけないと…」という誤解から、逆に運動を敬遠してしまうこともあります。

これらの理由を乗り越えるためには、運動の必要性を理解し、具体的な行動計画を立てることが重要です。
次はその「運動の必要性」について解説します。

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運動の必要性を知る

運動を始めるモチベーションを高めるためには、まず運動することのメリットをしっかり理解することが大切です。

1. 身体的健康への影響

運動は身体の健康に多大な影響を与えます。
具体的には以下のような効果があります：

• 心血管の健康改善：
  ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は、心臓や血管の機能を高め、心血管イベント、心疾患のリスクを低下させます。
• 体力の向上：
  筋力トレーニングやストレッチは、体の柔軟性や筋力を向上させ、日常生活での動きが楽になり、怪我の防止などに繋がります。
• 体重管理：
  運動はカロリー消費を助け、体重管理に効果的です。
  体重が重くなりすぎると身体を動かすことが億劫になってしまい、どんどん運動から遠ざかっていってしまいます。

2. メンタルヘルスへの影響

運動は身体だけではなく、心の健康にも良い影響を与えます。

• ストレス軽減：
  運動中に分泌されるエンドルフィンは、気分を高める効果があります。
  運動することで高揚感が得られ、ストレス軽減に繋がるわけです。
• 睡眠の質向上：
  適度な運動は、睡眠の質を改善し、疲れを取るのに役立ちます。
  運動するとつかれると思われがちですが、適度に運動することで良質な睡眠が得られ、疲労回復に繋がります。
• 自己肯定感の向上：
  運動を続けることで得られる達成感は、自分に自信を持つきっかけとなります。
  自信をもつことで様々なことにチャレンジする意欲がわき、日々の生活が彩られます。

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運動を始めるための具体的なステップ

1. 目標を設定する

目標が明確であるほど、モチベーションが維持しやすくなります。
例えば、「1ヶ月で5kmのジョギングを達成する」や「週3回のストレッチを1ヶ月続ける」といった具体的な目標を立てましょう。

2. 小さく始める

最初からハードルを高くしすぎると挫折しやすくなります。
10分のストレッチや散歩から始めてみるのも良いでしょう。
徐々に運動量を増やすことで、体が慣れてきます。

3. 楽しめる運動を選ぶ

「好きなこと」を取り入れることは、運動を継続する鍵です。
ダンスや水泳、ボルダリングなど、自分が楽しめる活動を選びましょう。

4. 時間をスケジュールに組み込む

運動のための時間を確保することも重要です。
仕事の後や週末など、自分のライフスタイルに合わせてスケジュールを組み込みましょう。

5. 環境を整える

運動をしやすい環境を作ることも大切です。
例えば、自宅で運動をするならヨガマットを用意したり、外で走るなら良いシューズを揃えるのが良いでしょう。

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運動を継続するためのコツ

運動を始めるだけでなく、続けることが重要です。
以下に、継続のためのポイントを挙げます。

1. 記録をつける

運動内容を記録することで、達成感を感じられます。
スマートフォンアプリや日記を使って、運動時間や距離を記録してみましょう。

2. 仲間を作る

一緒に運動をする仲間がいると、モチベーションを維持しやすくなります。
友達とジムに通ったり、オンラインコミュニティに参加するのも良い方法です。

3. ご褒美を設定する

「1週間続けたら好きなスイーツを食べる」など、小さなご褒美を設定することでモチベーションが上がります。

4. マインドセットを整える

運動を「義務」ではなく「楽しみ」と捉えることが大切です。
無理をしすぎず、体調に合わせて柔軟に計画を変更しましょう。

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まとめ

運動を始める決心をするためには、まず運動のメリットを理解し、小さなステップから取り組むことが重要です。
さらに、楽しめる運動を選び、仲間や記録を活用して継続する工夫をしましょう。

健康な体と心を手に入れるための第一歩は、今すぐにでも踏み出すことができます。
小さな努力を積み重ねて、健康的なライフスタイルを築いていきましょう！

せっかく始める決心をしたフィットネスを継続させるためのコツについては下記の記事を参考にしてください。

フィットネスって長続きしない？継続させるための5つのコツ！＜国立谷保＞

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