『ダイエットがんばるぞ！』、『腹筋を割りたい！』、『肩こり解消のために運動したい！』

最初はそうやって意気込んで運動を始めてみるものの、いつも途中で脱落してしまう・・・。
皆さんには、そんなご経験はありませんか？

そこで今回はフィットネスを継続するためのコツを5つご紹介したいと思います！
是非参考にしてみてください。

なお、私は東京・国立谷保にて「Beautiful Days Fitness」というフィットネスクラブを運営しております河合洋輔と申します。
ご近所の方で、ご興味のある方はぜひとも一度ご来店ください！

なぜフィットネスは継続しないのか？

フィットネスが継続しない主な理由はいくつかあり、それぞれが個人のモチベーションやライフスタイルに影響します。
例えば、以下のような要因が挙げられます。

• 無理な目標設定
• 時間や疲労の問題
• 結果が見えにくい
• 運動自体が楽しくない
• 自己管理が難しい

1. 無理な目標設定

初心者が無理に高い目標を設定すると、結果が出るまでに時間がかかり、挫折しやすくなります。
特に短期間での大幅な減量や筋肉増強などの目標は、達成が難しく、途中で投げ出してしまう原因になることが多いです。
また短期間で大きな目標を達成しようとすると体に不調をきたす原因ともなりかねませんので絶対にやめましょう！

2. 時間や疲労の問題

多くの人が忙しい日常生活の中で時間を確保するのが難しく、フィットネスは後回しになりがちです。
さらに、仕事や家事で疲れていると運動するエネルギーが残らず、継続を断念してしまうこともあります。
これは忙しい現代社会に生きる多くの日本人の課題と言えるでしょう。

3. 結果が見えにくい

目に見える結果がなかなか現れないと、モチベーションが下がりやすくなります。
特に体重計の数字ばかりに注目すると、見た目や体力の変化を感じにくく、努力が報われていないように感じてしまいます。
脂肪よりも筋肉のほうが重いため、運動すると体重が増えることもあります。
体重ばかりを気にせずに体脂肪率や見た目を重視するようにしたいですね。

4. 運動自体が楽しくない

一般的なジムでのトレーニングが単調であるため、退屈に感じてしまうことがよくあります。
新しい運動方法やエクササイズを取り入れないと、飽きてしまいやすい傾向にあります。
定期的に新たな楽しみを見つけることで継続のしやすさは大幅に変わります。

5. 自己管理が難しい

自分ひとりでのフィットネスは計画や実行において自己管理が難しくなります。
トレーナーや仲間の存在がないと、続けるモチベーションが維持しにくいと感じる人も多いです​。
そういった意味では仲間と一緒にフィットネスに参加できるスタジオクラスのような形態はオススメと言えますね。

このように様々な要因でフィットネスの継続が難しいことがわかりますね。
しかしフィットネスをしようと思った背景にはきっとそれぞれになにか理由があるはずです。

そして、多くの場合、それは「健康のため」であるはずです。
健康のためにフィットネスを始めようと思ったのに途中でやめてしまったら、「健康」から遠ざかってしまうわけです。

それってとても悲しいことであるし、残念なことだと思いませんか？

フィットネスを継続させるためにはどうしたらよいか？

フィットネスを継続するためには、モチベーションと習慣を維持する工夫がポイントです。
以下、効果的なコツをいくつかご紹介いたします。

1. 目標を設定する

自分のフィットネス目標を明確にすることで、達成感が得られるためモチベーションが高まります。
例えば、「毎週3回ジムに通う」「2ヶ月で体脂肪率を減らす」など、具体的な目標を設定しましょう。
また、最終目標だけでなく、無理のない小さな目標を複数立てると達成感が得やすくなります。

2. スケジュールを組む

フィットネスの時間をあらかじめスケジュールに組み込むと、他の予定で埋められることが少なくなり、習慣化しやすくなります。
特に、同じ曜日や時間帯に固定すると、予定として守りやすくなります。
生活の中で「いつ行うか」を意識すると、自然とルーチンに組み込まれます。

3. サポート体制を作る

家族や友人に目標を共有することで、自分を奮い立たせる助けになります。
また、ジムのインストラクターやパーソナルトレーナーにアドバイスをもらうと、適切な指導と励ましを受けながら進められます。
グループレッスンやオンラインコミュニティを活用するのも良い方法です​。

4. 成果を見える化する

体重や筋肉量、写真などで変化を記録することで、成長を実感しやすくなります。
成長の実感がモチベーションを高め、さらに続けたい気持ちを引き出します。
アプリやノートで運動内容や変化を記録してみましょう。

5. 楽しさを重視する

フィットネスは単調になりがちですが、さまざまな運動やレッスンを取り入れると飽きずに続けられます。
例えば、ダンスクラスやボルダリング、ヨガなど、自分が楽しめるアクティビティを試してみてください。
楽しさを感じることで自然と継続力がアップします。

ご紹介したようにフィットネスを継続するためにはいくつかのコツがあります。
フィットネスそのものを楽しいものであったり気持ちの良いものであると認識することができれば、もうあなたの勝利です！

きっとフィットネスを継続させるために一生懸命に時間を作るようになるでしょう。
そのために無理のないように継続することがとても重要です。
無理をしてしまうとフィットネスを「苦しいもの」や「ツラいもの」と捉えてしまいますからね。

自分自身が無理なく楽しく続けられるフィットネスクラブを探すというのはとても重要な要素だと思います。
自分にあったフィットネス選びのコツは下記の記事を参照にしてみてください。

谷保でフィットネスクラブはどこがいいの？後悔しない6つの選びかた

国立谷保ならBeautiful Days Fitnessがオススメ！

国立谷保でフィットネスクラブをお探しならBeautiful Days Fitnessへお任せください。

当フィットネスクラブでは、資格を持ったトレーナーがインストラクターとして一緒に運動するため、初心者でも安心して利用できる環境が整っています。
プログラム内容も無理なく楽しく続けられる内容を提供しております。

料金については1回の1,100円とご負担のない設定にしているため、ちょっと運動したい、少し興味がある方も気軽に長く継続して利用できる料金システムにしています。

また、当フィットネスクラブは少数人数のスタジオクラスとなっておりますので、トレーナーと目標を共有しサポートしてもらえる体制も整っています。
一緒に写真などで成果を確認しながら、目標を目指していきましょう！

当フィットネスクラブでは2回まで無料体験にてご案内していますので、ぜひご参加ください。

事前にご相談や質問がある場合は、電話やメール、LINEにて受付をしているため、お気軽にお問合せいただければ、トレーナーが迅速に対応させていただきます。

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